[...] tym wyciągiem %-) 4. a tu w porządku, już 2 razy z doskokiem, więc jest ciągły progres i coraz więcej siły :-) miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: kiełki, pomidor, sałata lodowa suple: witd, o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu + chleb, jaja, śledź + jaglana, białko jaja, masło, banan + [...]
[...] wody na szklankę kawy. i wypłukuje magnez, jak nie łapią Cię skurcze to sobie pij. Ja z tego względu zamieniłam na Anatola (zbożowa kawa w saszetkach do zaparzania jak herbata) Co do kaloryczności to możesz się początkowo zdziwić jak mało kalorii jest w "dobrym" (zdrowym) jedzeniu nie patrz na ten "kalkulator" [...]
[...] wrzuciłam poglądowo. Czekolada, jeśli się nie mylę, była 85% nie 70%! :D WARZYWA: papryka czerwona, pomidor NAPOJE: kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa (zapomniałam dopisać), herbata zielona i czarna, woda TRENING: 10 minut bieżnia Skręty tułowia z unoszeniem nóg z obciążeniem 20 20 20 (5kg) Leg pull-in (nie znam polskiej nazwy :P) 20 20 20 [...]
[...] jaj, 20ml oliwy z oliwek, 500g warzyw Jutro od rana ładuje :-) koło 12 jadę do Częstochowy do hotelu :-) z rana dziś było 71kg na wadze, póki co piję bez ograniczeń, woda, herbata z pokrzywy i cola zero %-) tego ostatniego najwięcej :-P Do tego kilka mocnych kaw, espresso i może jeszcze urosept wpadnie jak coś znajdę :-P Od jutra tylko po [...]
dzień dobry. czytam SFD z ukrycia od roku, może dłużej, i chociaż nie ćwiczę siłowo i nie jestem najwłaściwszym przykładem wzorowego trzymania michy, dział Ladies SFD to moja biblia żywieniowa. na pewno nie wiem o odżywianiu tyle co Szefowe, ale wiem więcej niż Ty, w związku z czym postanowiłam uratować Cię od pedałowania na rowerku i jedzenia [...]
bylem u lekarza, mam powazniejsze przeziebienie, do konca tyg siedze w lozku i mam isc na kontrole pod koniec tyg. Mam nadzieje ze mi przejdzie, bo juz sie stesknilem za silownia %-) DNT http://i45.tinypic.com/30rtmz5.png herbata z miodem i cytryna wiadomo do posilkow + 3g witaminy C w roznych pastylkach.
[...] - który będzie zawierał również biegi (4-5 x tygodniowo po 1h PRZED sniadaniem). Czy przed biegami powinienem wziac jakes białko i np. aminokwasy czy wystarczy fatburner (nie chcialbym spalac miesni poza tluszczem). Jakie suplementy radzicie brac w treningu na rzezbe. Na razie kupilem fb z kofeina, zielona herbata itp. Z gory dzieki za odp.
[...] 4. naleśniki gryczane z łososiem, pomidorem, papryką, sałatą, lodową, camembertem, sosem 5. łosoś z masłem i ryżem, rzodkiewki + do picia: kawa ze śmietanką, yerba mate, zielona herbata, mięta, melisa Ciekawe, czy dam radę jutro zrobić trening, bo dzisiaj czuję mega zmęczenie w dupsku %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-27 19:23:07
Pu, ze swojej strony dodam, że warto sięgać po zieloną herbatę lepszej jakości. Np. japońskie zielone herbaty (Japan Koto, Japan Fukuyu, Japan Fuji) są piiiszne :-) i chyba całkiem zdrowe w rozsądnych ilościach. Możesz podpytać w sklepach z herbatą, np. Five O'Clock. A jak chcesz szczegółowych informacji, zapytaj tutaj chłopaków: [...]
[...] przysiadow i ciagow, ze czulam niedosyt, ze sie nie zmeczylam %-) Pare rzeczy do poprawki. Miska: Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3l , herbata owocowa x1, kawa z mlekiem migdalowym x1 Warzywa: ogorek, pomidor, kapusta kiszona, marchew, papryka [...]
[...] ale jeszcze nakrece do kontroli pelna serie przy nastepnym treningu, jesli nie masz nic przeciwko. Miska: Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny:woda 3,5l , herbata owocowa x1 Warzywa: papryka, cebula, cukinia, marchew, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef2a8fae9afa476ab2ede348cb00f537.png Troche dziwnie te pomiary [...]
[...] fryty :-PP Ja za to mam smaka na ''frytki'' z pietruszki, 3 dni sie tym zajadalam. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castangus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l , kawa czarna x1, herbata owocowa x1 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidor, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eee2c82ee924ad287214e168cf6c87a.png Zmieniony przez - [...]
[...] %-) ale chociaz wiem na co musze zwrocic wieksza uwage) http://youtu.be/TdnyFFco_dA Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata owocowa x4 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, fasolka szparagowa, papryka Troche niedojedzona, ale siedzialam wieczorem u znajomych i poza tym, co dla siebie [...]
[...] sie mocniej skupic na budowaniu gory, bo i klata slaba i miesnia na plecach by sie chcialo kiedys ujrzec. Miska: Suple : zapomnialam wziac Plyny: woda x3l , kawa czarna x1, herbata zielona x1 Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogorek Dobre placki mi wychodza z tej maki ryzowej ostatnio , beda czesciej w misce :-PP moge czasem zjesc maslo [...]